In dieser Rubrik finden Sie Videos mit Übungen für das Training zu Hause. Das Material wurde zur Verfügung gestellt mit freundlicher Genehmigung der DHfPG/BSA-Akademie.
Pilates Masterclass mit dem kleinen Ball
Bei diesem Pilates Workout geht es heute rund! Denn die erfahrene Pilates-Trainerin und -Ausbilderin Sandra Gärttner leitet Sie in diesem Video durch eine einstündige Pilates Masterclass mit dem kleinen Ball. Die Pilates-Einheit eignet sich für alle, denen das „Powerhouse“ bereits bekannt ist.
Es erwartet Sie ein Zusammenspiel von Körper und Geist, Kräftigung und Dehnung sowie An- und Entspannung. Ziel ist es, speziell durch den Einsatz des kleinen Balls mit kontrollierten und harmonischen Bewegungen ein besseres Körpergefühl zu entwickeln.
Für die Pilates Masterclass benötigen Sie lediglich bequeme Kleidung, eine Matte und einen kleinen Ball, der im Idealfall einen Durchmesser von ca. 22 cm aufweist. Auch wenn Sie gerade keinen Ball zur Hand haben, können Sie dennoch die Übungen mitmachen und Ihren Körper auf sanfte Weise kräftigen, dehnen und bewusst wahrnehmen.
Bauch, Beine und Po mit Ball
Cardio-Intervalltraining mit Powerkick
Full-Body-Workout – Block 1: Plank-Zirkel
Trainingsziel: Kräftigung der ventralen, dorsalen und lateralen MuskelketteZUM VIDEO
Full-Body-Workout – Block 2: Ganzkörper-Zirkel 1
Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten
Full-Body-Workout – Block 3: Bauch-Zirkel
Trainingsziel: Stärkung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur
Full-Body-Workout – Block 4: Ganzkörper-Zirkel 2
Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten
Full-Body-Workout – Block 5: Bein-Zirkel
Trainingsziel: Stärkung der unteren Extremitäten überwiegend Oberschenkelvorderseite und Gesäßmuskulatur